Try something new for 30 days – Dậy Sớm – 5/2013

 

1/ Vùng an toàn và Vùng nguy hiểm:

Lướt facebook, youtube, xem film, chơi game, ngủ nướng, xem tin… dường như là một cảm giác dễ chịu và tận hưởng. Nó là vùng an toàn, nhưng biết đâu đó lại là sự an toàn nguy hiểm nhất.

Câu chuyện con ếch và cái ấm bị đun, lúc đầu thấy ấm áp và dễ chịu, rất thoải mái và an toàn. Nhưng rồi sự an toàn đó dần trở lên nóng, khó chịu hơn. Nó trở thành sự an toàn nguy hiểm.

Vậy tại sao lại đề cập đến vùng nguy hiểm. Vâng, đó là vùng nguy hiểm an toàn.

2/ Tại sao lại bắt đầu là DẬY SỚM?
Gieo thói quen, gặt tính cách. Gieo tính cách gặt số phận…

Trong số chúng ta, đã dậy sớm ít nhiều trong đời, tôi thấy Dậy sớm có ưu điểm sau:

  • Cảm giác 1 ngày sẽ dài hơn.
  • Khi bắt đầu công việc thực sự sẽ cảm giác tỉnh táo, chứ không bị vài giờ đầu uể oải.
  • Đêm sẽ ngủ sớm hơn. Ban đêm oxy không khí giảm, khiến sức khỏe ảnh hưởng, dễ bị bệnh về tim và huyết áp. Thức khuya không phải là một thói quen tốt. Ngựa chạy đường dài chứ không phải đường ngắn.
  • Bữa sáng rất quan trọng. Và nếu ai dậy muộn sẽ phải ăn tạm bợ, không cung cấp đủ dinh dưỡng cho hoạt động và bồi bổ cho 1 đêm qua. Có thời gian chuẩn bị cho bữa sáng tốt hơn. Cố gắng giành 40% quỹ chi phí và thời gian ăn uống của cả ngày cho bữa sáng.
  • Có thời gian để tập thể dục, đọc sách, xem tin buổi sáng…

3/ Kế hoạch thực hiện:

  • Phương châm: ĐỂ DẬY SỚM PHẢI NGỦ SỚM. VÀ KHI CHUÔNG REO HÃY NHƯ 1 CHIẾN BINH RA TRẬN, ĐẤU TRANH VỚI CHÍNH MÌNH. TỰ NHỦ: VIỆT, MÀY HÔM NAY MÀ CÒN NẰM NỮA THÌ CẢ ĐỜI MÀY VẪN NẰM VẬY THÔI? ….
  • Thức dậy sớm trước 5h30 am. thức sau coi như FAILED.
  • Một đêm ngủ cần khoảng 6h (tùy thể trạng mỗi người mà có thể nhiều hơn hoặc ít hơn. Nên cần phải ngủ trước 11h đêm để hạn chế sự mệt mỏi, ảnh hưởng công việc ngày hôm sau.
  • Đánh dấu và report từng ngày thành công, cảm giác ngày hôm đó thế nào. Nếu ngày hôm đó thành công thì tăng 5 phút cho mỗi ngày hôm sau. Và đặt cận sớm nhất là 4h30 am.
  • Hôm nay là 2/5/2013. Kế hoạch bắt đầu từ ngày 3/5/2013.

4/ Khó khăn
Không phải dễ dàng mà Break Your Habit. Khi thói quen đã hình thành và ăn sâu vào bản năng, điều này là rất khó. Nhưng chúng ta là con người, có suy nghĩ và lý trí. Có bao giờ bạn tự hỏi, sao có những hôm bạn dậy sớm thế đi thi dù hôm trước bạn thức khuya tới 2-3h sáng. Đó có thể là một kỳ thi, một buổi đi chơi, một buổi gặp gỡ khách hàng quan trọng… bạn không thể dậy muộn.

Điều tốt nhất là hãy tạo động lực cho sự dậy sớm của bạn. Xem đó là một phần thưởng xứng đáng cho việc dậy sớm. Nếu dậy sớm chỉ để ngắm trăng sao, thì có thể đó chưa đủ giá trị cho bạn, bạn có thể lựa chọn ngủ nướng vì chi phí cơ hội thấp hơn.

Để giảm trừ các khó khăn cho việc ngủ quá muộn tôi có một số bài rèn luyện sau:

  1. Đọc sách 30 phút trước khi đi ngủ (hard copy). Điều này tốt cho mọi người, một mũi tên trúng 2 đích.
  2. Tuyệt đối xa các thiết bị như máy tính, điện thoại, tablet, vì nó làm bạn khó đến gần với cơn buồn ngủ.
  3. Sau 10h nên xa điện thoại tuyệt đối, với các cuộc gọi và tin nhắn. có thể thông báo với những người thân của bạn.
  4. Xa rời ăn nhậu, tụ tập trong quãng thời gian này để hình thành thói quen bền vững.
  5. Buổi tối không nên ăn quá nhiều, không nên uống cà phê, trà làm mất ngủ.
  6. Dậy tập nhẹ thể dục, có thể đi bộ, tắm buổi sáng tránh cảm giác thiếu ngủ.

5/ Kết quả và cảm nghĩ

2 thoughts on “Try something new for 30 days – Dậy Sớm – 5/2013”

Comments are closed.