Ngày thứ 10 dậy sớm – đói bụng cực kỳ

Không nên đọc bài này.

Blog này tôi tạo ra với 2 lý do chính đó là: 1 chia sẻ cảm nhận quá trình học cao học UEH (quan điểm cá nhân) 2 là note một vài thứ linh tinh tôi cho là hay ho.

Dạo gần đây tôi có check hạng trang web của tôi và thấy thứ hạng hay nói một cách đơn giản được chấm điểm rất cao và có số má lắm lắm, điều này thể hiện lượt xem trang càng ngày càng nhiều. Đôi lúc cũng có cái suy nghĩ hay mình bớt nói bậy đi ko người ta đánh giá mình khi chưa hiểu mình 😀 và cũng nên bớt những cái càm ràm cá nhân như vấn đề dậy sớm này có khỉ gì đâu mà note.

Xin nhắc lại cực to và bôi đậm mục đích tôi viết các bài như này là khuyến khích các thói quen của tôi giống như 1 quá trình, tạo 1 không gian cá nhân đầu ngày trước khi làm việc thôi 😀 các bạn đừng nên đọc. Nói chứ thói quen dậy sớm đã hình thành tương đối đều đặn rồi, chỉ trừ những hôm tối trước nhậu nhẹt đàn đúm thì sáng sau khó dậy thôi. Việc ngủ sớm cũng dần quen rồi. Kevin càng ngày càng ngoan 😀

Sáng nay đi phát hiện con đường gần nhà mình đã làm gần xong, nhanh thật, tối qua còn thấy đào lỗ, xì xụp chỉ trỏ thế mà sáng nay mọi thứ khô ráo rồi, chắc chỉ chờ rải nhựa là xong.

Ra công viên, mọi thứ dần quen thuộc, chẳng còn lạ lẫm như cách đây tầm 1 tháng, cũng thấy các khuôn mặt thường xuyên xuất hiện, quen dần. Một lần nữa mình phải nhấn mạnh rằng các bạn nữ nên tập aerobic, món này thấy toàn diện kinh khủng. Sau này mình cũng khuyến khích bạn gái đi tập món đó, bất chấp gầy hay mập, đảm bảo vừa khỏe và dai sức … 😀 …

sáng nay đi 1 số bạn mặc áo trái dễ thương ghê :)) có lẽ đêm qua ngủ cởi áo chăng? nên sáng nay mặc lại mới bị trái chứ nhỉ. OMG mình đang nghĩ gì thế này. Nghe nhạc chút

Hồi sinh viên cực thích nghe Bức Tường. Có ai thích bài Cây Bàng ko nhỉ 😀

Cái cây sung trong công viên ra quả và rụng lá nhiều, chớm đông rồi chăng? Hồi nhỏ ở quê tôi mọi thứ lạnh lẽo và xám xịt khi mùa lạnh tới, lúc này chỉ mún ở nhà cùng gia đình thôi. Thế mà lớn lên, càng ngày càng ngu vật, lạnh lạnh cái là xúm xoe đi ra ngoài, chụp hình post facebook, cứ như áo ấm mặc cả năm ko có dịp khoe và phải nhân cơ hội như vậy mới danh chính ngôn thuận khoe đấy.

Ra công viên thấy cảnh bố và con gái đánh cầu lông, cô con gái ko đánh được, đánh cái là rớt, thậm chí ko trúng… ông bố này giỏi thật, đánh những tầm 5 phút, mình chẳng có kiên nhẫn thế được. Dù gì thì sau này cũng hướng gia đình mình cùng chơi 1 món gì đó. Ở quê bố mẹ giờ xa con cái hết, ông bà đi tập thể dục với nhau, thi thoảng giận nhau nhưng vẫn tình cảm lắm 😀

Đi về, gặp cái ông sửa xe máy. Ông lại dụ mình ra sửa xe chỗ ông. Nói thật mình éo sửa chỗ đó nữa, lần nào cũng dụ mình sửa một số tiền là X thì xe sẽ ngon, đm sửa xong số tiền lúc nào cũng 3X, mà đi càng ngày càng tệ. Mình thật thà quá, bị thuốc 🙁

Về gần nhà thấy quán bánh mì mọi người xúm vào mua rất nhiều, chả hiểu sao sáng tới tối nó bán đều đông, chẳng lẽ ngon thế sao? hồi sinh viên ăn bánh mì, hủ tíu và mì tôm quá nhiều nên giờ nhìn lại oải lắm. lâu lâu thèm quá ăn cho đỡ nghiền thôi. quyết định nay ăn lại xem, nhưng phải về tắm cái rồi ra ăn, sợ đau dạ dày 😀

Về nhà tắm táp, thấy mọi người trong nhà dậy hết rồi. Hôm nay chắc bão to, sao cuối tuần mà dậy sớm thế ko bít =))

1 ổ bánh mì + 1 tô bún bò 😀 có lẽ đủ no. Công nhận mình dễ nuôi thật, ko ỏng eo chê gì hết. Bởi vì thời trước mình nấu ăn rất nhiều nên biết khổ công người nấu nướng lắm, đi chợ mua gì ăn bây giờ hay nấu nó thế nào…. thời gian đầu mình còn chả biết bật cái bếp ga mini như thế nào @@ (khéo giờ cũng quên rồi, vì 2 năm nay không thường xuyên nấu nướng 😀 ). Bữa mình trổ tài 36 món trứng bị chửi quá trời =))

Quyết tâm từ giờ đến cuối tháng giành thời gian cho mình, ko đi chơi linh tinh lo việc thiên hạ nữa.

Try something new for 30 days – Contact & help someone

Bạn có thể khoe tôi trong danh bạ có 1000 người. Cũng có 1 lần tôi cũng khoe điều nay với 1 anh bạn người UK, hắn hỏi mình sao lưu gì mà lắm thế, có contact thường xuyên không mà lưu thế. Mình trả lời đùa cợt rằng “vì dân số Việt Nam đông 😀 ”

Đúng thật thế, có nhiều nhưng khi contact, khi có việc gì dù vui hay buồn cũng chẳng biết ai mà chia sẻ. Ví dụ gọi bạn ơi tao vui/buồn quá, vì vừa xảy ra chuyện abc với tao, tao bây giờ cảm thấy xyz lắm… thay vào đó phang lên facebook 😀 , hành vi con người giờ là vui buồn là phang hết lên facebook 😀

Cho nên lần này là ngày nào cũng phải gọi điện chứ không phải là nhắn tin nhé, để nghe giọng người thân thuộc cũ, ai cũng được, điều kiện là phải ít nhất 3 tháng chưa từng liên hệ để contact 😀 Khó khăn là có thể người ta nghĩ mình mượn tiền =)) bảo sao thằng này lâu lắm chả gọi mình, giờ nó gọi nghi ngờ quá =))

Luật chơi là:

  • Mỗi ngày gọi điện 2 người lạ là ít nhất hỏi thăm tình hình hay đơn giản nói chuyện lung tung thôi…
  • Hoặc giúp người nào đó một cách chủ động, không phải nhờ người ta nhờ (chỉ cần biết người ta khó khăn gì đó…
  • Tất nhiên note lại kết quả =))
  • Cuộc chơi bắt đầu từ ngày 25/6 đến 25/7

Có những người là cũ nhưng không bao giờ là cũ. Tôi tin là sẽ có nhiều điều mà chính tôi cũng thấy cảm ơn vì tôi đã làm điều này.

* Kết quả:

Hidden

Try Something New for 30 days – Moving bằng xe đạp

Luật chơi thì đã rõ rồi. Mỗi tháng sẽ làm 1 cái gì đó mới mẻ, có thể là điên rồ, nhưng cũng là một cách tận hưởng để mọi thứ bớt nhàm chán hơn.

Tháng này đó là đi xe đạp.

1/ Luật

  • Ngày ít nhất là đi xe đạp đi làm hoặc đi học.
  • Không kể thời gian.

2/ Khó khăn

  • Tốc độ di chuyển chậm, dễ trễ học, cái này phải cân nhắc lại.
  • Mưa gió thì chả bít thế nào.
  • Về muộn sợ bị hiếp.

3/ Kết quả:

 https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AsD3hH4DemjfdEdjZTQ0aWY1WVVGellHaFNNUW9nbVE&usp=sharing

4/ Cảm nghĩ:

  • Ngày đầu tiên đi phê quá, oải hết cả người. Nhưng thấy tuyệt, cần sửa lại xe cho thắng sau tốt hơn, xe cao hơn để đỡ mỏi chân, xem lai có bị trật có không.

[email protected]

Try something new for 30 days – Tập thể dục

Trước đây đã try something new for 30 days đó là dậy sớm . Bữa nay cũng cần 1 cái try something new nữa 😀 (Thật ra cũng chẳng NEW gì lắm, cơ mà đã lâu mất thói quen này)

Đó là tập thể dục vào buổi chiều mỗi lúc đi làm về.

1/ Lý do:

  • Thỉnh thoảng cũng cần tạo sự mới mẻ cho chính mình, đỡ cảm giác nhàm chán cứ đi làm về là lao vào máy tính.
  • Bụng dạo này to quá. Cần tạo cú hích cho tập thể dục đều đặn hơn.
  • Cũng cần Go-Crazy để tìm điều mới mẻ.

2/ Khó khăn:

  • Giờ đó hay bị đói.
  • Không tập thường xuyên các chiều được vì phải đi học xen kẽ.
  • Tập 1 mình dễ bị nản.
  • Sợ bị hiếp hay giết vì khu mình ở hơi vắng. tập buổi chiều tối, vì sáng lười dậy sớm.
  • Các độ tụ tập đi chơi cần phải cancel.

3/ Kế hoạch:

  • Đi làm về nghỉ xíu khoảng 6h15 start ra công viên.
  • Mỗi bữa tập ít nhất 30 phút rồi về. các bữa sau tăng cường độ lên 5 phút.
  • Chạy đơn buổi đầu 10 phút, mỗi buổi tăng lên 5 phút. Chạy maximum mỗi giai đoạn 30 phút, nghỉ đi bộ 5-10 phút rồi chạy tiếp.
  • Bắt đầu từ ngày hôm nay 19/11/2013 – 19/12/2013 và report từng ngày. Trên 75% xem như đạt.

4/ Kết quả:

Vui lòng truy xuất link sau: http://goo.gl/VROOUp

5/ Cảm nghĩ:

  • Bia và các cuộc ăn chơi là kẻ thù lớn nhất.
  • Công viên không hề nhỏ như mình nghĩ.
  • Vô tình thấy các chị em tập Aerobic, cảm thấy môn đó rất tuyệt cho phái nữ, vừa khỏe lại vừa dai sức thì …
  • Thời tiết mưa mưa cũng khiến cực lười.
  • Toàn thấy người già hoặc ai quá báo động về mập mới tập thể dục, hoặc con nít bố mẹ dẫn ra chơi. Rất ít thanh niên khỏe mạnh tập thể dục.
  • Ngày đầu cũng ko biết có nên tập quá sức không nhưng sẽ đau cơ lắm.
  • Tập mệt nhưng vẫn chưa cải thiện được việc đi ngủ sớm.
  • Ngày đầu tiên tập đau hết lòng bàn chân, ngày thứ hai tập đau hết đầu gối, leo cầu thang khó khăn. Cứ đà nó đau dần lên cao vầy nguy hiểm quá. Ngày thứ 3 sẽ tới đâu đây.

To be continue…

Try something new for 30 days – Dậy Sớm – 5/2013

 

1/ Vùng an toàn và Vùng nguy hiểm:

Lướt facebook, youtube, xem film, chơi game, ngủ nướng, xem tin… dường như là một cảm giác dễ chịu và tận hưởng. Nó là vùng an toàn, nhưng biết đâu đó lại là sự an toàn nguy hiểm nhất.

Câu chuyện con ếch và cái ấm bị đun, lúc đầu thấy ấm áp và dễ chịu, rất thoải mái và an toàn. Nhưng rồi sự an toàn đó dần trở lên nóng, khó chịu hơn. Nó trở thành sự an toàn nguy hiểm.

Vậy tại sao lại đề cập đến vùng nguy hiểm. Vâng, đó là vùng nguy hiểm an toàn.

2/ Tại sao lại bắt đầu là DẬY SỚM?
Gieo thói quen, gặt tính cách. Gieo tính cách gặt số phận…

Trong số chúng ta, đã dậy sớm ít nhiều trong đời, tôi thấy Dậy sớm có ưu điểm sau:

  • Cảm giác 1 ngày sẽ dài hơn.
  • Khi bắt đầu công việc thực sự sẽ cảm giác tỉnh táo, chứ không bị vài giờ đầu uể oải.
  • Đêm sẽ ngủ sớm hơn. Ban đêm oxy không khí giảm, khiến sức khỏe ảnh hưởng, dễ bị bệnh về tim và huyết áp. Thức khuya không phải là một thói quen tốt. Ngựa chạy đường dài chứ không phải đường ngắn.
  • Bữa sáng rất quan trọng. Và nếu ai dậy muộn sẽ phải ăn tạm bợ, không cung cấp đủ dinh dưỡng cho hoạt động và bồi bổ cho 1 đêm qua. Có thời gian chuẩn bị cho bữa sáng tốt hơn. Cố gắng giành 40% quỹ chi phí và thời gian ăn uống của cả ngày cho bữa sáng.
  • Có thời gian để tập thể dục, đọc sách, xem tin buổi sáng…

3/ Kế hoạch thực hiện:

  • Phương châm: ĐỂ DẬY SỚM PHẢI NGỦ SỚM. VÀ KHI CHUÔNG REO HÃY NHƯ 1 CHIẾN BINH RA TRẬN, ĐẤU TRANH VỚI CHÍNH MÌNH. TỰ NHỦ: VIỆT, MÀY HÔM NAY MÀ CÒN NẰM NỮA THÌ CẢ ĐỜI MÀY VẪN NẰM VẬY THÔI? ….
  • Thức dậy sớm trước 5h30 am. thức sau coi như FAILED.
  • Một đêm ngủ cần khoảng 6h (tùy thể trạng mỗi người mà có thể nhiều hơn hoặc ít hơn. Nên cần phải ngủ trước 11h đêm để hạn chế sự mệt mỏi, ảnh hưởng công việc ngày hôm sau.
  • Đánh dấu và report từng ngày thành công, cảm giác ngày hôm đó thế nào. Nếu ngày hôm đó thành công thì tăng 5 phút cho mỗi ngày hôm sau. Và đặt cận sớm nhất là 4h30 am.
  • Hôm nay là 2/5/2013. Kế hoạch bắt đầu từ ngày 3/5/2013.

4/ Khó khăn
Không phải dễ dàng mà Break Your Habit. Khi thói quen đã hình thành và ăn sâu vào bản năng, điều này là rất khó. Nhưng chúng ta là con người, có suy nghĩ và lý trí. Có bao giờ bạn tự hỏi, sao có những hôm bạn dậy sớm thế đi thi dù hôm trước bạn thức khuya tới 2-3h sáng. Đó có thể là một kỳ thi, một buổi đi chơi, một buổi gặp gỡ khách hàng quan trọng… bạn không thể dậy muộn.

Điều tốt nhất là hãy tạo động lực cho sự dậy sớm của bạn. Xem đó là một phần thưởng xứng đáng cho việc dậy sớm. Nếu dậy sớm chỉ để ngắm trăng sao, thì có thể đó chưa đủ giá trị cho bạn, bạn có thể lựa chọn ngủ nướng vì chi phí cơ hội thấp hơn.

Để giảm trừ các khó khăn cho việc ngủ quá muộn tôi có một số bài rèn luyện sau:

  1. Đọc sách 30 phút trước khi đi ngủ (hard copy). Điều này tốt cho mọi người, một mũi tên trúng 2 đích.
  2. Tuyệt đối xa các thiết bị như máy tính, điện thoại, tablet, vì nó làm bạn khó đến gần với cơn buồn ngủ.
  3. Sau 10h nên xa điện thoại tuyệt đối, với các cuộc gọi và tin nhắn. có thể thông báo với những người thân của bạn.
  4. Xa rời ăn nhậu, tụ tập trong quãng thời gian này để hình thành thói quen bền vững.
  5. Buổi tối không nên ăn quá nhiều, không nên uống cà phê, trà làm mất ngủ.
  6. Dậy tập nhẹ thể dục, có thể đi bộ, tắm buổi sáng tránh cảm giác thiếu ngủ.

5/ Kết quả và cảm nghĩ